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防颈椎病锻炼颈项肌有效

发布时间:2019-12-05 07:23:47

防颈椎病 锻炼颈项肌有效

很多人形容颈椎病是“疼起来真要命”,那么,没患上颈椎病的朋友该如何做好预防?在此介绍一个辨别的小方法:自己可以按一下疼痛部位,如果有明确的疼痛多数是局部肌肉的问题。

颈椎病多是由于颈椎的脊髓或神经根受压引发相应神经支配区域的疼痛麻痹等症状,如果是颈椎病引发的疼痛,疼痛区域按压下去是不会感到痛的。日常生活中如何预防颈椎病呢?

1、锻炼颈项肌。这是预防颈椎病有效的方法,具体操作是:把双手放在后脑勺

,头部往后用力,双手则往前用力“顶住”,每次保持这个姿势3至5秒。每次做30至50下,每天做2至3次。

2、均衡饮食

。颈椎病患者的饮食

,应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主,特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食品,并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3、 枕头的选择和摆放。选易塑形的枕头,睡觉时放在颈椎窝处。

4、 做“米字操”有禁忌

。不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部,认为可以防颈椎病。专家提醒,“米字操”可减轻颈部肌肉劳损,但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能,老年人别做“米字操”

。(摘自美国《侨报》)

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